p max

[...] 5. Maszyna na przywodziciele - 3x10 6. Łydki wspięcia - 4x15-20 PUSH: 1. Ławka pozioma - 4x8 2. Rozpiętki - 3x10-12 3. OHP - 4x8 4. Wznosy bokiem - 3x12-15 5. Dipy - 3x max 6. Francuz - 3x10-12 PULL: 1. Pull up - 4x max 2. Wiosło sztangą 4x8-10 3. Biceps stając sztanga - 3x 10 4. Modlitewnik - 3x10 5. Tył barków - face pull 4 x 10-12 FBW: 1. [...]

[...] ktora trzeba nieco zmienic ;)... To jak pomozecie mi prosze was :/ !... 1 dzien -Klatka skos 1xG (rozgrzewka 1x_(dowolny ciezar)x 15 1x_x12 1x_x8 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (blok na kark) 1x_x15 3x_8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x_x15 1x_x8 -Podciąganie na drazku 1x max -Brzuch 100x1 2 dzien -Barki -Wyciskanie sztangą (stojac z przodu) [...]

[...] zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90sek tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90sek 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz [...]

[...] BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 10,8,6 2.Sztangielki "Młotek" 10,8,6 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,8,6 CZWARTEK PLECY 2.Wiosłowanie sztangą 4x10- 5 do max 3. Wiosłowanie hantlem 3x12 4.Martwy ciąg 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x max PIĄTEK [...]

A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia na [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Witam. Jestem w 10 tyg cyklu; 1-16 susta 750 mg ew 1-14 deca 400 mg ew 1-7 meta 30 mg ed Chciałbym przejść teraz na trena A z deci, bo jakos nie [...]

[...] I nie wiem dlaczego ale po tych treningach Moj metabolizm wzrsnal jeszcze bardziej poniewaz normalnie moglem zjesc 5 kromek z pasztetem i starczalo na conajmniej 3h teraz max na 1h rano przed szkola zjem jajecznice z 5 jajeki i boczkiem to starcza mi to na max 2h a przedtem conajmniej na 4 albo 5h. PO kazdym posilki minie ta 1h czy 2h i [...]

[...] Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce 3x max Czwartek Trip 1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2 2.Francuz sztangielko 6/6/6 Plecy 1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2 2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 3.Dzień Dobry [...]

[...] kg 3x10 - podciaganie hantli 9kg do gory opierajac sie dlonia i kolanem o laweczke(nwm jak to sie nazywa) 3x10. Po kazdym treingu staram sie robic brzuszki, jezdzic na rowerku. Jaka diete do tego dobrac? aha i czy plan jest dobry czy zmienic go? wyciskanie max 70kg martwy max probwalem 80kg Zmieniony przez - blazus17 w dniu 2012-07-25 17:37:00

[...] sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2s. 10-8 - Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 2s. 10-8 Triceps: - ściąganie wyciągu 4s. 12,10,10,12 - pompki na poręczach 2s. max - wyciskanie francuskie 3s. 12-8 Poniedziałek Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s. 12-8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. 10-8 - uginanie ramion na [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: celujący 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: nie robi max -przysiad: nie robi max

[...] gornego jednoracz 12>10>8 Barki 1) wyciskanie sztangi zza glowy 12>10>8 2) przyciaganie sztangi do brody 12>10>8 3) unoszenie hantli bokiem w gore 12>10>8 4) sztrugsy 3s. max powt. 5) unoszenie hantli w opadzie 12>10>8 Nogi 1) przysiad 15>12>10>8 2) wyprosty na maszynie 12>10>8 3) ugiecia na mszynie 12>10>8 4) wspiecia na palce stojac 12>10>8 [...]

[...] podchwytem 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Ogólne uwagi: - przerwy między seriami to około 60 sekund, max. 90 sekund - po każdym treningu siłowym około 20-25 minut treningu aerobowego, w którego skład wchodzi kilka minut na bierzni, kilka minut na rowerku, kilka minut [...]

[...] atlasie siedząc, 4x 12,10,8,6 - ugięcia nóg na atlasie leżąc przodem, 4x 12,10,8,6 - wspięcia na palce na maszynie, 4x 12,10,8,6 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max kaptury 3. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt [...]

[...] 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 - Wspięcia na palce w siadzie 20 20 15 [...]

[...] siebie. Wyglądał by on następująco. Treningi odbywały by się w poniedziałek, środę i piątek. przerwy między seriami to 40s a między ćwiczeniami minuta 1 Dipsy 5 s po 4 p do max 9p , następnie ciężar na plecy i od początku 2 A3 5 s po 4 p do max 9p, następnie A4, A5, A6 3 Podciągnięcia podchwytem 5 s po 4p 4 Podciągnięcia nachwytem 5 s po 4p 5 [...]

[...] Przedramię -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x 20 spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x max Wtorek;interwały ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg Rampa 5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie [...]

[...] na skosie 3s Młotki 3s Czwartek: Przód i bok Barków: Ze sztangielkami stojąc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Tył Barków: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Szrugsy: Ze sztangą 3s max Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą 4s Hack przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Poza tym brzuch co drugi dzień : wznosy wyprostowanych nóg 3x10, russian [...]

[...] x 10 pompki odwrotne 3 x 10 Wtorek Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 Półsztanga 12/10/8/6 Piła ( podciąganie hantla w opadzie przodem ) 4x10 + podciaganie na drązku 4 x max Przedramię ćw sztanga podchwytem 3x10 wymachy sztangielką 3x10 herkules 2x max Czwartek Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie hantli po łuku do góry w lekkim [...]

Witam poszukuje koszluki z krotki albo dlugim rekawemdo tego moze kalesony w zestawie bd wykorzystywana do cwiczenia na silowni w ktorej w zime jest ok 5 stopni max. Na calosc max 110zl z przesylka. Kilka propozycji ode mnie 1) http://berens.pl/41-koszulka-termoaktywna-z-coolmaxu-berens-coolprotect-dlugi-rekaw.html [...]